CZY WDZIĘCZNOŚĆ OZNACZA LEPSZY SEN? - Sleep Shield

Ostatnio obserwuję rosnące zainteresowanie tematem wdzięczności i tego, jak może ona poprawić samopoczucie ludzi zwłaszcza w tych nieprzewidywalnych i niepewnych czasach, w których żyjemy.

Jak zaczęła się moja podróż

Kilka miesięcy temu zostałam zaproszona do grupy Gratitude na Facebooku. Była to internetowa społeczność skupiona na praktykowaniu wdzięczności w codziennym życiu. Trzema podstawowymi celami grupy były: zachęcenie uczestników do przeczytania książki z zakresu rozwoju duchowego „The Magic” (Magia) Rondy Byrne, 28-dniowe wykonywanie zadań zalecanych przez autorkę książki oraz dzielenie się spostrzeżeniami z ćwiczeń z pozostałymi członkami grupy. To był początek mojej podróży z wdzięcznością. Podróży, którą kontynuuję do dziś.

Pojawienie sie pytań

Wdzięczność jest przeze mnie rozumiana jako uznanie dobra w życiu, uświadomienie sobie skąd pochodzi, i docenienie go. W ciągu ostatnich kilku miesięcy zauważyłam, że wdzięczność pozytywnie wpłynęła na moje życie w wielu różnych aspektach. Nie tylko zaoberwowałam poprawę nastroju i poczucie ogólnego optymizmu, ale również wróciłam do dawnych, znaczących relacji towarzyskich oraz poprawiłam swoją zdolność radzenia z nieuniknionym stresem życiowym. Doświadczenie tych osobistych zmian w połączeniu z zainteresowaniem snem sprawiło, że zadałam sobie pytanie: Czy praktyka wdzięczności może okazać się korzystna dla osób, borykających się z problemami ze snem, a jeśli tak, to w jaki sposób?

Szukanie odpowiedzi

Podczas studiowania różnych badań naukowych odkryłam, że konsekwentnie udowadniano w nich poprawę samopoczucia psychicznego badanych pod wpływem interwencji opartych na wdzięczności. Mówiono o takich elementach jak subiektywne poczucie szczęścia i satysfakcja z życia, a także zmniejszenie objawów depresji1. Mając na uwadze te obiecujące wyniki, nadal szukałam informacji związanych ze snem. W końcu zapoznałam się z najnowszym przeglądem dotyczącym relacji praktyki wdzięczności ze zdrowiem fizycznym i zachowaniami zdrowotnymi2.

W zestawieniu przeanalizowano 19 różnych badań. Dotyczyły one obiektywnych funkcji fizjologicznych (takich jak ciśnienie krwi i poziom kortyzolu) lub subiektywnych (na przykład zgłaszanego przez siebie bólu fizycznego i jakości snu), a czasami obu. Podsumowując, przegląd ustalił zróżnicowaną efektywność wdzięczności na poprawę stanu zdrowia fizycznego. Jednakże, badania potwierdziły, że ten rodzaj interwencji może poprawić subiektywną jakość snu. Stąd wnioskuję, że ćwiczenie doceniania pozytywnych apektów życia będzie korzystne dla osób skarżących się na brak pokrzepiającego snu.

Zdecydowanie potrzebne są dalsze badania, aby lepiej zrozumieć, jak wdzięczność wpływa na jakość i długość snu. Jednak obecne odkrycia naukowe rokują nadzieję, jeśli zmagasz się z problemami ze snem. Myślę, że praktykowanie wdzięczności może pomóc nam zauważyć dobro dnia codziennego i w konsekwencji osiągnąć spokojną noc.

Jak zacząć?

Nie wiesz, jak włączyć wdzięczność do swojej rutyny? Spodziewam się też, stwierdzenia że „łatwiej powiedzieć niż zrobić”. I tak, masz rację. Niektórym osobom łatwiej praktykować wdzięczność niż innym. Wpływają na to czynniki takie jak geny, struktura mózgu, osobowość3, a nawet kultura4. Ale dobra wiadomość jest taka, że im częściej to robisz, tym łatwiej i bardziej naturalnie zaczyna Ci to przychodzić. Podobnie jak w przypadku wielu wyzwań życiowych, początek jest najtrudniejszy. Jednak kiedy już zacząłeś, pokonałeś największą przeszkodę!

Istnieje wiele sposobów wdrażania wdzięczności w nasze codzienne życie. Jednym z nich jest prowadzenie dziennika, o którym pisałam w moim poprzednim artykule. Zachęcam Cię do zapoznania się z tą techniką, jaką również ja wykonuję. Innym pomysłem jest napisanie listu, kartki lub wiadomości z podziękowaniem do kogoś, kto coś dla Ciebie zrobił. Jeśli to możliwe, postaraj się dostarczyć go osobiście zaraz po napisaniu. A jeśli jesteś wyjątkowo kreatywny, możesz zrobić kolaż ze zdjęć przedstawiających ludzi, rzeczy i wydarzenia z Twojego życia, za które jesteś wdzięczny.

Jest wiele innych dróg wyrażania wdzięczności. Mam nadzieję, że znajdziesz taką, która Ci się spodoba i na dłużej zagości w Twoim życiu. Bardzo chciałabym usłyszeć Twoje doświadczenie związane z wdzięcznością, więc udostępnij je w sekcji komentarzy poniżej.
Dziękuję bardzo za przeczytanie.

Bibliografia

Dickens, L. R. (2017). Using gratitude to promote positive change: A series of meta-analyses investigating the effectiveness of gratitude interventions. Basic and Applied Social Psychology, 39(4), 193–208.
https://doi.org/10.1080/01973533.2017.1323638